灌篮之争夺

夜羽清风

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第十七章 私下的训练

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罚球这个东西,两个人都提升很多。名高目前一百一十球之内就能进一百球,清田需要一百二十球左右。投篮这么多,加上捡球,这两位也足够热身了。

接下来这两位休息一下之后的练习是清田的运球穿越障碍,名高的中距离跳投练习,这是两个人一起练习的常态。清田对于运球速度和精度的掌握,名高对于中投手感的练习。名高的中距离跳投是三秒区外的五个点每个点投进二十球,而清田是提高个人速度和急停变向的能力。

这套练习时间不会太短,毕竟无论名高的投篮还是清田的变向,这都是他们以前没有太多的练习过。他们没有樱木那种学习能力,练习起来都不会太快。

名高的每个点要投进二十球也得投五十球左右,除了罚球附近的,可以在三十几球搞定之外。清田的这个练习也是时间差不多那些。

接下来就是两个人的配合练习,先是名高的勾手和内线背身技术。清田在后面顶防给名高压力,这个练习名高的内线技术会提升很多,对于他自己非常有效。

名高的勾手范围也扩大了一些,零度角的提升不大,主要提升在可以借助篮板的地方。这样他的攻击也是显得更加从容一些了,而清田这个家伙,这只猴子对于内线技术的熟悉,也方便他明年更好的掌握球队。

接下来就是清田练习中投,名高在进行篮板位置的练习。这个有助于名高对于篮球落点的判断,这个也是非常不错。这一套下来,估计也是很晚了,这也就是这两位在一起时候的练习。

多一个人总是好的,自己练习提升是非常缓慢的,多了一个人提升也是足够迅速。

这是只有名高和清田两个人的情况,要是小菅和藤田加入呢?这个也和两个人相仿,他们也是两两人进行的练习。

开始是名高和藤田一组,清田和小菅一组。热身运动依旧是罚球,这个作为热身运动真心是非常合适,尤其适合他们的练习。当然了,藤田和小菅的罚球不如名高和清田,小菅需要一百三十几个球,才能进一百球,藤田则是需要一百五十球左右。不过这个都不是重点,四个人可以得到热身,进行接下来的训练才是重要的。

接下来是名高和藤田之间的内线技术练习,名高是勾射和内线脚步,藤田简单就是内线防守。这个对于藤田的内线防守提升比较大,而名高的内线攻击的提升也会大上不少。名高也会练习中投,让藤田进行篮板练习,这个也是一种提升的方式。虽然对于藤田来说看起来有些不公平吧,可是藤田这个家伙不会这样认为,在他看来,他之前有和名高交恶,正好接着这个机会缓和关系。而且他也不是没有练习,对于内线苦力球员该有的一切,他也进行了不少的训练。

小菅和清田之间也是彼此间的斗牛攻防练习。主要不是比胜负,是提升两个人的控球能力与突破能力的练习,这两位之间的练习看起来比较平等。

接下来的练习是小菅和清田分别的投篮练习,名高和藤田练习篮板。名高自然不会多用身体素质欺负藤田,主要是对于走位和卡位的练习,提升内线的位置感。

再下来就是藤田练习内线背身单打,他的对手就是小菅了。为什么不用名高呢?因为名高的力量,速度甚至灵活性都在他藤田之上,和名高对练只能撞墙,小菅的话倒是可以练练。

对于小菅来说,目前海南的内线就名高加上藤田,小菅可能需要客串内线。进攻的时候以你为主,你可以随意玩,防守呢?内线防守是一定要练习了。

名高和清田会练习一个清田的障碍突破,在半场摆上不少的障碍物,清田不能碰到他们,进行快速突破,然后进行上篮。名高这里是蒙上眼睛,凭着对声音的判断之后进行防守和盖帽。

这个练习实践性比较强,清田在赛场上有时候可能需要突破很多的防守队员,不给对手机会。而名高在现实比赛中的补防盖帽,因为有对方内线球员对视线的干扰,很多时候是不能用眼睛判断对手是在哪里出手的,更多的需要对于声音的敏感度来进行判断的,这样对于内线补防的练习也是蛮重要的,可是减少不必要的犯规。

因为人数的增多,名高也买来了一些健身器材。其实名高家不缺钱,按照他娘的说法,这些钱不如给我的儿子花,免得那个老家伙出去找小三!这样只要名高不是花钱去杀人放火吸毒之类的事,买些器材?这就都是小钱而已。

跑步机,哑铃,杠铃等等这些东西也能让他们身体得到锻炼。最后的基本练习也让这些人的身体平和一些,这样更加舒服一点也不容易生病。

两个人和四个人的练习区别很大,四个人花样也会更多一些,个人的提升也更多。

于是乎这四位的提升是远远超过其他海南篮球部的成员的。首先身材上进步就非常明显,在升年级之前,清田猴子的身高达到了170cm,体重也有59kg,身高,体重增加非常明显,不过力量,速度,灵活性,协调性这种东西也没有什么太多的牺牲,技术的进步也是非常明显。

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